2022-05-11日记【两年小计划 V2】

自从上个月13号住院后，16后出院的那晚，睡眠的时间算是正常的，直到现在，我的睡眠都是很差。

原因应该是最近有点小焦虑，其中有哥斯拉的原因，还有自己工作时间的原因，并不是很开心。

所以最近这一个月的时间内，我一直在做心理建设以及平衡目前所有的资源。

由于主要原因涉及到个人五年计划以及家庭建设短期目标等，这里就不细说了。

在之前，我如果是失眠，最常用的办法就是减少尼古丁摄入和咖啡因摄入，但是由于二月份我戒烟之后。并且茶水也减少了很多。

所以这个办法基本上行不动，因为已经没有多少可以减去了。但是一直睡不着也不是办法，中途我改用酒精，大概每晚100ml 56%vol 的二锅头,

也可以保证有个正常睡眠，可是持续半个月后，我觉得这样也不是办法。

一周要喝下去一斤多的白酒，并且为的就睡个好觉，脑子是保住了，肝没准就废了。

所以酒精的摄入也在一周前停止，为了保证睡眠质量，必须得做点什么。

在北京的老姐建议我多运动，把精力都用掉，达到疲惫感，就能够比较轻松的入睡。

思来想去，上次的两年小计划是戒烟，并且也成功了。

那么再给自己定一个小计划，为期两年，24个月减肥，减肥20斤，每个月减肥1斤，有4个月做动态调节和过年放松。

所以定义这个小计划：

目标：就是在2024年5月份。减肥20斤【目前140斤】

增值：马甲线

步骤：

一：减少宵夜，从习惯变为偶尔【目前频率基本每天都有，减少到一周最多2次，正常一次】

二：每晚运动健身，目前一次性能做引体向上的次数是0，以后每个月争取增加1；

三：减少高油脂摄入，目前不错，平时有献血的习惯，一直数据都很漂亮

四：优质蛋白的摄入保持稳定【虽然减肥，但不是代表我不要肌肉的，哼】

计划已经制定，并开始执行，看看是否也能像戒烟一样，压缩周期搞定