今日健身:

无氧:肩部热身,大臂外旋,夹肘外旋各一组;胸部热身,俯卧撑一组。

            胸部训练:龙门架夹胸,5组12次,重量递增。

                              平板卧推,6组12次,重量递增。

                              上斜哑铃飞鸟,6组15次,重量递增。

                              杠铃上斜卧推,5组12次,固定重量。

                              龙门架夹下胸,5组12次,固定重量。

                              坐姿推胸,6组12次,重量递增。

           手臂训练:哑铃交替弯举,6组15次,重量递增。

                              龙门架绳索下压,4组15次,重量递增。

                              龙门架直臂下压,4组15次,重量递增。

                              过顶臂屈伸,4组15次,重量递增。

有氧:登山走30分钟,配速忘了。

感觉今天的手臂训练效果不是很好,想找时间重新制定一下计划,同时兼顾二头和三头。


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她脚踝银铃响了
她脚踝银铃响了 2021-11-17 09:59 下午
ios系统好像有个健康笔记,现在也不是很清楚了。
MilkeZhang
MilkeZhang 2021-11-17 06:27 下午
最近在折腾做健康记录,不知道这些有没有用的
她脚踝银铃响了
她脚踝银铃响了 2021-11-17 03:53 下午
没有了,以前跑步的时候会测一下,现在已经很久没有测过了。
MilkeZhang
MilkeZhang 2021-11-17 02:26 下午
咨询一下,你健身的时候,有检测心率吗?

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