今天最后的三个机能学实验顺利完成,非常顺畅,没有任何意外,实验动物也很配合。

这个学期的实操实验应该是结束了,估计还有几回精神病学的实验需要上,感觉快要熬出头了。



今日健身:

练前热身:大臂水平于地面,小臂向后甩。(50次)

                   大臂夹紧身体,小臂往两侧甩。(50次)

                   双臂向前向后环绕。(各30圈)

无氧训练:

肩部训练:

动作一:坐姿史密斯推肩,空杆 3*12,20kg 3*12

动作二:哑铃侧平举,2.5kg*2 3*15,5kg*2 3*15,7.5kg*2 2*15

动作三:上斜凳跪姿反向俯身飞鸟,2.5kg*2 3*15,5kg*2 2*15 

动作四:绳索前平举,固定重量10kg 5*15

动作五:绳索侧平举,固定重量10kg 2*5*15

动作六:绳索面拉,固定重量25kg 5*15

手臂训练:

动作一:站立哑铃交替弯举,5组12次,重量递增。

动作二:站姿单侧颈后臂屈伸,4组12次,重量递增。

动作三:龙门架直臂下压,4组12次,重量递增。

动作四:站立哑铃锤石弯举,4组12次,重量递增。

今天没有做有氧,感觉膝盖又开始疼了,先缓几天吧,最近还是以无氧训练为主。


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