今日健身:

无氧:练前热身:肩部拉伸30s,压腿两分钟,俯卧撑一组,引体向上一组。

           背部训练:动作一:高位下拉,6组每组12次,重量递增。

                              动作二:坐姿划船,4组每组12次,固定重量。

                              动作三:直臂下压,5组每组12次,重量递增。

                              动作四:窄距高位下拉,5组每组12次,固定重量。

                              动作五:俯身划船,5组每组12次,固定重量。

                              动作六:宽距坐姿划船,4组每组12次,固定重量。

           腹部训练:腹肌撕裂者课程一节。

有氧:蛙泳40分钟。


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艾金森