MET值说明
MET(代谢当量)是衡量运动强度的单位,1 MET = 静息代谢率 ≈ 3.5 ml O₂/kg/min
高强度训练: 6.0+ MET
中等强度训练: 3.5-5.9 MET
能量消耗计算
计算结果
0
千卡消耗
计算结果基于ACSM代谢当量表,实际消耗可能因个体差异而不同
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力量训练MET值参考
| 训练类型 | MET值 | 示例动作 | 强度 |
|---|---|---|---|
| 大重量复合训练 | 6.0 | 硬拉、深蹲、卧推 | 高强度 |
| 循环训练 | 7.0-8.0 | 超级组、定时训练 | 高强度 |
| 中等重量训练 | 3.5-5.0 | 器械训练、中等RM | 中等 |
| 孤立训练 | 2.5-3.5 | 二头弯举、侧平举 | 低强度 |
MET值影响因素
- 训练方式:超级组比传统组间休息能耗更高
- 动作选择:复合动作激活更多肌群,MET值更高
- 训练密度:缩短组间休息可提升MET值20-30%
注意事项
MET值为估算值,实际消耗受训练经验、动作标准性影响
增肌训练应平衡强度与恢复,避免过度追求高MET值
使用心率带可获取更精确的个人化数据